Algumas dicas práticas podem ser facilmente incorporadas à rotina e ajudar você a ter mais resistência e saúde para seus pulmões.
A primeira reação de todo bebezinho, ao sair da barriga da mãe e chegar ao mundo, é de logo abrir o bocão e começar a chorar – “wuééé, wuééé”. Isso acontece porque dez segundos depois de nascermos nossos pulmões logo entram em ação para respirarmos pela primeira vez, expulsando o líquido amniótico que estava dentro deles e substituindo-o por oxigênio. E a partir daí, nossos pulmões nunca mais param de trabalhar.
O oxigênio tem papel vital para o pleno funcionamento de cada célula do nosso corpo, sendo o grande responsável por nos manter vivos e possibilitar a realização de inúmeras funções do organismo.
Um adulto em repouso respira cerca de 16 vezes por minuto, o equivalente a mais ou menos 23 mil vezes por dia. Quando atingimos 30 anos, já inspiramos e expiramos coisa de aproximadamente 250 milhões de vezes e chegando a nossa capacidade pulmonar máxima.
Passado esse período da vida, a função pulmonar começa a declinar lentamente para todos nós, meros mortais. O que muda é a velocidade com que esse declínio acontece, e de fatores que podem influenciar negativamente ou positivamente nossa saúde respiratória, como hábitos alimentares e físicos, quadros de ansiedade, tabagismo, exposição aos agentes poluentes e doenças respiratórias como pneumonia, asma, bronquite, enfisema pulmonar podem alterar a frequência respiratória e variar de uma pessoa para outra.
Por dentro do aparelho respiratório
Doenças pulmonares são a quarta principal causa de mortes no Brasil. Só no estado de São Paulo, os problemas respiratórios são responsáveis por 12% dos óbitos, segundo dados do Ministério da Saúde, sendo a pneumonia, doença responsável por mais de 200 mil internações por ano, somente pelo SUS, e pela morte de 1,2 milhão de crianças no mundo, segundo a OMS – Organização Mundial da Saúde.
Mas para que o cuidado com esse órgão vital do nosso corpo, precisamos entender o básico do seu funcionamento:
Nossos pulmões têm como principal função abastecer de oxigênio os tecidos através do processo orgânico que se inicia pelo nariz e pela boca, seguindo pelas vias aéreas até chegar aos pulmões que ficam cheios de ar e depois se esvaziam com a eliminação do gás carbônico produzido na troca gasosa.
Todas as partes trabalham em perfeita harmonia através de movimentos involuntários, ou seja, que não dependem da nossa vontade, já que o centro respiratório controla de forma inconsciente o ritmo pulmonar, dependendo das necessidades fisiológicas do momento.
Você sabia?
O sistema respiratório possui uma vasta rede de ramificações e 400 milhões de alvéolos. Um adulto saudável inala, em média, 500 mililitros de ar a cada respiração.
Os pulmões funcionam como um verdadeiro filtro natural que protege nosso organismo da invasão de vários poluentes e infecções nocivas, mas que infelizmente, podem ficar comprometidos quando, por diferentes razões, essa barragem não funciona e acabamos inalando substâncias nocivas presentes no ar.
Saiba como algumas medidas simples no seu dia a dia podem te ajudar a manter seus pulmões livres e preparados para impedir agentes nocivos de causarem danos à saúde respiratória de toda a família. Atenção ao checklist!
5 dicas naturais para conservar a saúde dos pulmões
5- Mantenha a casa limpa
Muitas doenças pulmonares são agravadas ou mesmo causadas pela exposição a agentes como ácaros, poeira e o mofo tóxico. Esse último precisa apenas de poucos nutrientes e um a umidade causada pela água para se reproduzir facilmente e causar um belo estrago nos pulmões.
Alguns dos sintomas mais comuns são inflamação das vias aéreas, rinite alérgica e ataques de asma. Para que você e sua família possam respirar sem risco e dificuldade, é necessário criar um ambiente limpo e seguro para seus pulmões. É importante limpar cada cantinho da casa, eliminando tapetes,carpetes e cortinas dos cômodos, além de fazer uso de purificadores e umidificadores de ar.
4-Coma frutas e vegetais de cor escura
Alimentos ricos em antocianinas melhoram a função pulmonar conforme envelhecemos, graças às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, revela uma pesquisa norte-americana. Procure incluir mais frutas, em especial a uva, morango, mirtilo, e vegetais de pigmentação escura em sua dieta como batata-roxa. Além de cultivar os bons hábitos alimentares de toda a família, é uma excelente e saborosa forma de estimular a saúde pulmonar.
3-Mantenha a cabeça elevada na hora de dormir
Quando elevamos a altura da cabeça, cerca de 15 graus, enquanto dormimos à noite, consequentemente reduzimos a produção de fleuma, muco produzido naturalmente pelo sistema respiratório para eliminar as “cacas de nariz” ou da garganta, evitando o fluido e a tosse noturna. Um travesseiro extra já é o suficiente para atingir a altura indicada.
2-Peça ajuda para expelir a secreção dos pulmões
Peça ajuda a um familiar ou amigo próximo para que, com as mãos em forma de colher ou concha, dê palmadas firmes e de forma alternada e rítmica na região das costas. Essa manobra fisioterápica também é conhecida como tapotagem, que ajuda a eliminar o muco dos pulmões, especialmente quando há tosse carregada de secreções.
1-Nunca reprima a tosse
A tosse é um processo natural do nosso organismo que serve para ajudar os pulmões a eliminarem um agente estranho ou o muco formado durante uma gripe ou resfriado. Quando reprimimos a tosse, podemos causar uma séria e perigosa infecção pulmonar. Portanto, nunca segure a tosse! Caso ela persista, procure orientação médica. Em alguns casos, é recomendável o uso de expectorantes para ajudar na eliminação do muco e para diminuir o desconforto causado pela tosse.
E não se esqueça: Pra acabar com a tosse, Phitóss. Phitóss é um fitoterápico à base da planta hedera helix, que atua como expectorante, ajudando na eliminação do muco, aliviando os sintomas da tosse e melhorando a respiração.
AO PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.
NÃO PRATIQUE AUTOMEDICAÇÃO.
Finalizando…
Cuidar da saúde respiratória exige de nós atenção maior aos detalhes que vão desde a limpeza da casa e dos ambientes onde costumamos passar a maior parte do tempo, até o consumo de alimentos que podem influenciar a função anti-inflamatória dos pulmões. Seja como for, quando estamos conscientes dos benefícios e malefícios que podemos aproveitar ou afastar para nosso inteiro bem estar, temos a oportunidade de garantir uma vida mais plena e saudável todos os dias.
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