{"id":2061,"date":"2023-08-03T17:00:52","date_gmt":"2023-08-03T20:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/phitoss.com.br\/?p=2061"},"modified":"2023-08-03T11:02:55","modified_gmt":"2023-08-03T14:02:55","slug":"a-relacao-entre-a-respiracao-e-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/phitoss.com.br\/a-relacao-entre-a-respiracao-e-o-sono\/","title":{"rendered":"A rela\u00e7\u00e3o entre a respira\u00e7\u00e3o e o sono"},"content":{"rendered":"

Como melhorar a qualidade do sono com t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o!<\/span><\/h3>\n

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A qualidade do sono est\u00e1 relacionada a in\u00fameros funcionamentos do corpo humano, seja na disposi\u00e7\u00e3o para o dia a dia, para o humor, na capacidade do racioc\u00ednio, na ansiedade, at\u00e9 mesmo para a constru\u00e7\u00e3o de uma sa\u00fade imunol\u00f3gica que esteja habituada para combater qualquer amea\u00e7a presente no nosso corpo. Ainda, um ter\u00e7o da popula\u00e7\u00e3o mundial se encaixa no quadro de pessoas que t\u00eam dificuldade de adormecer e\/ou de manter um sono de qualidade ou regular. Se voc\u00ea faz parte desta porcentagem, n\u00e3o se sinta sozinho e nem confort\u00e1vel com essa condi\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dentre esta porcentagem, que n\u00e3o consegue regularizar seu sono, mais da metade se considera \u201cconformada\u201d com essa realidade, conforme pesquisa realizada pelo Centro de Controle de Doen\u00e7a dos Estados Unidos da Am\u00e9rica, em 2016. De acordo com as pesquisas, este resultado se deu perante um par\u00e2metro estipulado de 7 horas dormidas por noite, muito embora, no Brasil, considere-se que o corpo do ser humano necessita de 8 horas de sono para sua qualidade de vida e bem-estar.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Mas a culpa \u00e9 de quem?\u00a0<\/b><\/p>\n

A maior dificuldade encontrada para mudar esta estat\u00edstica est\u00e1 intrinsecamente ligada \u00e0 correria do dia a dia, o avan\u00e7o do mundo tecnol\u00f3gico, a impossibilidade de desligar-se, a necessidade de ser produtivo e estar sempre \u00e0 frente do outro. Trabalhe enquanto eles dormem \u00e9 um mantra que est\u00e1 inclinado ao mundo competitivo da ind\u00fastria mercadol\u00f3gica, mas \u00e9 o inimigo n\u00famero 1 para a sa\u00fade do ser humano.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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N\u00e3o consigo dormir, tenho solu\u00e7\u00e3o?\u00a0<\/b><\/p>\n

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Por mais dif\u00edcil que seja ter uma noite de sono regular, a ins\u00f4nia, a qualidade e a dificuldade de dormir tem solu\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Felizmente, os tratamentos alternativos s\u00e3o a melhor op\u00e7\u00e3o para que, a longo prazo, este problema se torne, cada vez mais, menor. Os m\u00e9todos est\u00e3o, majoritariamente, ligados \u00e0 respira\u00e7\u00e3o, porque ela \u00e9 uma das principais fun\u00e7\u00f5es que est\u00e1 intr\u00ednseca \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental. Como a fam\u00edlia Phit\u00f3ss est\u00e1 preocupada com a sa\u00fade e o bem-estar de todos, trazemos para voc\u00eas 3 alternativas que podem ser eficientes e se enquadrar com a rotina de cada um, <\/span>Medita\u00e7\u00e3o<\/b>;<\/span> Yoga <\/b>e<\/span> Respira\u00e7\u00e3o 4-7-8<\/b>. Confira abaixo:\u00a0<\/span><\/p>\n

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MEDITA\u00c7\u00c3O\u00a0<\/b><\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o se configura como uma pr\u00e1tica que regula a mente, o corpo e o esp\u00edrito, de acordo com os seus praticantes, pelo sil\u00eancio e pelo controle da respira\u00e7\u00e3o. Os adeptos \u00e0 pr\u00e1tica afirmam que a ess\u00eancia da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 a simplicidade, justamente por ser um encontro consigo mesmo. Tendo sua principal rela\u00e7\u00e3o com origens espirituais, como os monges, indica-se a orienta\u00e7\u00e3o de um especialista para sua melhor funcionalidade.\u00a0 Sua pr\u00e1tica \u00e9 recomendada at\u00e9 duas vezes ao dia, com sess\u00e3o de 20 a 30 minutos.\u00a0<\/span><\/p>\n

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YOGA<\/b><\/p>\n

A yoga \u00e9 uma pr\u00e1tica guiada, que necessita, inicialmente, de um instrutor. Muito al\u00e9m de forma\u00e7\u00e3o de posturas e alongamentos, ela tamb\u00e9m visa a uni\u00e3o entre corpo, mente e esp\u00edrito, na pr\u00e1tica filos\u00f3fica entre a respira\u00e7\u00e3o e o movimento corporal, na ocupa\u00e7\u00e3o do espa\u00e7o, a favor de si mesmo. A yoga tem sua origem no budismo e no hindu\u00edsmo, utilizando da medita\u00e7\u00e3o para o autocontrole e relaxamento do corpo e da mente. O indicado \u00e9 que a yoga seja praticada diariamente, e o melhor hor\u00e1rio para sua pr\u00e1tica \u00e9 aquele que voc\u00ea conseguir.<\/span><\/p>\n

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RESPIRA\u00c7\u00c3O 4-7-8<\/b><\/p>\n

A respira\u00e7\u00e3o 4-7-8 \u00e9 uma t\u00e9cnica simples e, dentre todas as alternativas apresentadas, \u00e9 a principal indicada quando o assunto \u00e9 regulamenta\u00e7\u00e3o e qualidade do sono. Segundo Mariane Yui, otorrinolaringologista especialista em medicina do sono, a t\u00e9cnica n\u00e3o possui uma comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica, quando se trata de resultados de laborat\u00f3rios, mas que possui resultados eficazes entre seus praticantes, auxiliando no relaxamento da mente, utilizando, tamb\u00e9m, do uso da medita\u00e7\u00e3o. A medita\u00e7\u00e3o, em quest\u00e3o, tem comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica. Essa pr\u00e1tica pode ser realizada diariamente, ao se deitar, e n\u00e3o necessita de um instrutor para ser realizada.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Como fazer?<\/b><\/p>\n

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  1. Inspirar com o nariz durante quatro segundos;\u00a0<\/span><\/li>\n
  2. Segurar a respira\u00e7\u00e3o durante sete segundos;\u00a0<\/span><\/li>\n
  3. Expirar completamente o ar pela boca, sem mover a l\u00edngua da posi\u00e7\u00e3o, durante oito segundos;\u00a0<\/span><\/li>\n
  4. Repetir o processo mais tr\u00eas vezes.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

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    O indicado \u00e9 que, inicialmente, o ideal \u00e9 realizar a respira\u00e7\u00e3o 4-7-8 sentado, com postura ereta. Ap\u00f3s um dom\u00ednio da pr\u00e1tica desta respira\u00e7\u00e3o, ela pode ser realizada deitado.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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