Com o ritmo excessivamente acelerado é quase impossível não viver preocupado. Conheça tratamentos naturais que te ajudam com a ansiedade e melhoram sua qualidade de vida.
Entendendo o diagnóstico para aliviar a ansiedade
Para aliviar a ansiedade, o primeiro passo é o diagnóstico. Por isso, antes de tudo, precisamos definir e entender o que é a ansiedade, como ela se apresenta e quais são os sintomas.
É comum que as pessoas confundam o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TGA) com a reação de se sentir ansioso frente à uma situação importante e/ou preocupante.
Antes de uma prova, esperando um resultado de exame, se preparando para viajar ou uma entrevista de emprego são exemplos de situações em que nosso corpo reage, naturalmente, com ansiedade. Aquilo que se classifica como uma reação normal que antecede a dúvida, medo ou expectativa, e prepara-nos para enfrentar desafios.
Já o TGA, por outro lado, se caracteriza como um distúrbio de quem apresenta “preocupação excessiva ou expectativa apreensiva”, segundo manual de classificação de doenças mentais (DSM.IV).
Sabendo desta diferença, é importante prestar atenção nos sintomas. O TGA tem como característica se manifestar de diferentes formas em cada pessoa. Mas, nesse caso, os sintomas são muito mais frequentes e intensos e perduram por seis meses, no mínimo.
Além disso, se manifestam na saúde física com reações como fadiga, inquietação, falta de ar, sudorese excessiva, entre outros.
Soluções para aliviar a ansiedade
É importante que o diagnóstico seja feito por um profissional da medicina, que entenda do que está falando. E, além disso, te dê as orientações corretas de como lidar com o seu resultado. Afinal, cada caso é único e necessita de um tratamento específico, orientado por especialistas.
Entretanto, existem diversas soluções naturais que se aplicam às pessoas que buscam aliviar a ansiedade, estar presente no aqui e agora e, dessa forma, melhorar a qualidade de vida.
Vem conferir!
-
Você é o que você come
Você já deve ter ouvido essa expressão antes.
Realmente nossa alimentação está totalmente ligada à nossa saúde como um todo, inclusive a saúde mental.
E existem alguns alimentos com importantes componentes que ajudam no controle da ansiedade e você pode incluir na sua dieta. Veja só.
- Ômega-3
É uma gordura boa e rica em ácidos graxos que melhora o desempenho do cérebro e reduz a ansiedade.
Você encontra nos seguintes alimentos: atum, salmão, sardinha, linhaça, chia, castanhas, e abacate.
- Vitaminas do complexo B
Especialmente a B6 e B12, e ácido fólico que também fazem parte do processo de produção da serotonina e são reguladoras do sistema nervoso.
São encontradas em grãos integrais, como arroz integral, pão integral e aveia, e em outros alimentos como banana, espinafre e outros vegetais verdes.
- Triptofano
É um aminoácido que ajuda na produção de serotonina responsável por, entre outras coisas, regular o humor.
Presente em carnes, frango, peixe, ovos, banana, queijo, cacau, chocolate amargo e amendoim.
- Vitamina C e Flavonoides
São antioxidantes importantes no controle da produção hormonal e reduzem o estresse e a ansiedade.
Presente nos grãos integrais, como arroz integral, pão integral, aveia e outros alimentos como banana, espinafre e outros vegetais verdes.
-
Concentre-se no presente e relaxe para aliviar a ansiedade
Além da alimentação, que é algo que cuida da sua saúde de dentro para fora, existem outras técnicas que são assertivas na hora diminuir o estresse e a ansiedade oriundos do dia a dia corrido, pressão e excesso de informações.
- Exercícios Físicos
Praticar pelo menos 30 minutos de atividades físicas diariamente é uma ótima técnica. Além de liberar endorfinas, que promovem bem-estar, elimina o cortisol, hormônio ligado ao estresse.
- Meditação diária
Meditar é uma prática que está totalmente ligada à redução da ansiedade e controle emocional, uma vez que te mantém concentrado no aqui e agora, trabalha a respiração e elimina pensamentos que podem ser a causa do estresse.
- Massagem Relaxante
A prática de massagem alivia a tensão muscular e, consequentemente, reduz o estresse. Uma ótima opção é usar os óleos essenciais de camomila e eucalipto, por exemplo, que têm propriedades relaxantes.
-
Recorra à natureza
É possível encontrar na natureza uma série de plantas com propriedades para melhorar e aliviar os sintomas da ansiedade.
- Chá de camomila e erva-dos-gatos
São dois relaxantes e ligeiramente sedativos totalmente naturais.
- Alfazema
É ótima para ser usada como óleo essencial. Pode ser pingado em um lenço ou almofada e inalado quantas vezes quiser.
- Chá de valeriana
Um poderoso sedativo natural e seguro que ajuda a diminuir o quadro de ansiedade.
Aplique e veja os resultados para aliviar a ansiedades
Por fim, você só precisa escolher com quais técnicas se identifica mais ou apostar em todas e esperar os resultados para aliviar a ansiedade.
Você também pode gostar de 5 dicas práticas para levar uma vida saudável.
Até a próxima!